怎么减肥不痛苦

瘦瘦2021-01-12 10:42:01

之前分享过一篇文章,现在详细描述如何减肥不痛苦。同样体重同样身高的人,为什么有些人看着瘦,有些人看着胖。这与肌肉密不可分的,人体消耗热量大多数都是靠肌肉来消耗的,长期节食不锻炼,一旦复食更容易反弹就是这个道理。因为之前肌肉分解成糖原为你身体提供热量了,肌肉少了代谢自然慢了。


相信不少减肥的人都会说试过很多方法,药物啊,偏方啊,节食啊,狂运动啊。但是为什么又反弹了呢?因为这些不可能长期做的到!减肥是个循序渐进的过程,不要太过心急。首先你得从饮食上分析哪些能吃,哪些不能吃。生物角度:碳水化合物是第一步转化为糖,储存为人体脂肪的。所以故意减少碳水化合物的摄入是在饮食上的一个好方法。养成记录瘦瘦的习惯,它会告诉你每个食物热量和成分,有辨别的去选择,这样帮助自己更快瘦身。


吃方面不能说完全拒绝零食,当你瘦了3.4斤的时候可以奖励自己吃一些,但是不要过多了,千万注意不要把瘦瘦的每时刻卡路里给超标了。 运动:把肌肉从圆的变成长的。肌肉变长了就从视觉上给人你很瘦的感觉:推荐运动有 瑜伽,减肥操,肌肉训练。注意肌肉训练两练一休。训练完做拉伸运动,放松肌肉让你得运动能够更快有效果。 如果没有时间运动也没关系,人体每天消耗都有1800大卡,不过这样见效比较慢啦~~~


最后总结一下,减肥是7分吃3分动,要会吃会动,才能更有效的减肥哟~



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