蓓俪芙养森: 生活饮食两不误 助你有效快速减肥!

养森微课堂2019-12-10 23:20:27

在减肥的道路上

总是有一些看似顺理成章

但却没有效果的

所谓瘦身“诀窍”在耽误你的寻美进度

那如何来辨别这些“小误区”呢

小编来帮你盘点盘点



必须吃晚餐甚至午餐

健/康/减/肥/之/道

在减肥阶段最重要的也是必须注意的就是绝对不要抛弃任何一餐饭

三餐除了能够给身体提供每天所需的营养和能量外,还是维持基础代谢率正常的关键,换句话说,如果你用节食的方式减肥,即使热量摄入减少了,但身体消耗卡路里的能量也会变慢。



高强度运动不适合消耗脂肪

健/康/减/肥/之/道

高强度的运动并不适合减肥阶段消耗脂肪,研究表明,在相同的运动时间内,快走比跑步能够消耗更多热量,换句话说决定热量消耗的关键并不是运动强度,而是运动时间的维持和运动类型的协调。




把希望全部寄托于纤体产品不可取

健/康/减/肥/之/道

纤体产品只能针对较浅层的皮下脂肪,并不能瓦解较深处的脂肪组织,也就是说,如果你需要一种方式改善腿部或是腹部的曲线,可以通过使用纤体产品来实现,但如果想减轻体重,还是需要从饮食和运动着手



高温泡浴不利于健康减肥

健/康/减/肥/之/道

泡浴时,较高的水温能够促进皮下血液循环,加速新陈代谢,但这只能作为一种辅助的瘦身保健方式,不可以对它产生依赖。另外,短时间泡在热水中的确能起到舒缓解乏,排水利尿的效果,但如果泡浴时间较长则可能影响血管和心脏健康。





食物热量卡路里三个小贴士

含钾食物

苹果 热量≈50千卡/100克,葡萄柚 热量≈35.3千卡/100克, 番茄 热量≈25千卡/100克,菠萝热量≈29.2千卡/100克,香蕉 热量≈125千卡/100克

蔬菜

黄瓜 6片 28g 5千卡;香菇 1杯 70g 20千卡;芥菜 1杯 140g 30千卡;洋葱 1杯 210g 60千卡;青豆 1杯 170g 150千卡。


脂肪低的肉

鲤鱼:100克/91卡,草鱼:100克/93卡,鲈鱼:100克/108卡,黄鱼:100克/100卡,鲳鱼:100克/132卡,吻仔鱼:100克/43卡。鸡肉的热量(以100克可食部分计)是192大卡(803千焦)。与高脂肪的肉炖猪肉比,炖猪肉的热量,单位热量较高。









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