新妈妈的产后秋季瘦身食谱!

桂林孕妈育儿宝典2019-01-15 01:52:39

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天气转凉,身体不爱排汗了,产后妈妈怎么瘦身?苗条身体是每位年轻女性都梦寐以求的,为了宝宝想减肥想瘦身却有不想“戒口”?小编推荐4款粥面饭汤让你大饱口福同时轻松瘦身。

瘦身食谱一:山药萝卜粥


材料:白米150、山药300、白萝卜1/2个、芹菜末少许、水、盐、胡椒粉、香菜各适量。

做法:

1、白米洗净沥干、山药和白萝卜均去皮洗净切小块;

2、锅中加水10杯煮开,放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌,至再次滚沸时,改中小火熬煮30分钟;加盐拌匀,食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

食物功效小常识:秋季,山药和萝卜正是应季蔬菜。此款粥具有调节气血,减脂瘦身的效果。山药被视为滋阴圣品,对于产后妈妈丰胸、肌肤防皱有很好的功效。萝卜则有利于排水利尿、帮助消化、避免脂肪堆积。

瘦身食谱二:番茄意大利拌面


材料:意大利干面条220,水足量,盐3,大蒜数瓣,大番茄1个,干罗勒1茶匙,植物油1汤匙

做法:

1、大锅里加足够的水,放入大蒜和盐,用大火把水烧开;加入意大利干面条。煮至熟而又筋道,约10-12分钟。捞出面条,倒掉水。将煮熟的面条再倒回锅里。

2、在煮意大利面的同时,把番茄洗净,切成3厘米左右的块,放在碗里;加罗勒拌匀;加植物油拌匀。把调好的番茄罗勒料加入面条锅里,翻炒1分钟,铲出,趁热吃。

食物功效小常识:番茄富含番茄含有丰富的胡萝卜素、维生素CB族维生素,有充足的膳食纤维,易有饱腹感。且这些膳食纤维能吸水体内日多余的水分并促进肠胃蠕动,利于新妈妈把脂肪和代谢物排出体外。面条虽然热量高,但是比白饭和面包更容易人体消化,很难积聚在人体内,因为不容易形成大量的脂肪。番茄和面条的搭配足以让爱吃面条的妈妈大快朵颐而不怕肥胖。

瘦身食谱三:苹果海带汤


材料:海带100g、苹果2个、瘦肉250、生姜片、水6碗。

做法:

1、讲苹果洗净,去核去皮,切成小块;海带浸泡1-2小时,切段。瘦肉切成薄片汆水捞起;

2、煮沸清水,放入所有材料:大火煮20分钟,转小火煲一个小时,下盐调味即可食用。

食物功效小常识:苹果是减肥水果的常见果品,具有显著的消脂功效,而且其丰富的膳食纤维可以促进排便,防止废物和脂肪在体内积聚,常吃苹果不仅具有减肥功效,还能补充身体所需的水分和营养素。海带有非一般的去水肿作用,两者的相互搭配,让瘦身更加成功。

瘦身食谱四:紫菜芝麻饭


材料:烤紫菜100、黑白芝麻各120、米饭。

做法:

1、首先用剪刀将紫菜弄成细丝状,再将擀面杖将两种芝麻弄碎。

2、将刚才处理好的材料放进米饭中,搅拌后一起食用。每份不需要太多的材料,控制在1-2勺左右即可,剩下的可以存起来等下次食用。

食物功效小常识:紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质,能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质,能促进排便,芝麻素来都有滋养肝肾的作用,尤其是对便秘有很好的疗效。芝麻是一种治疗便秘的食材,经常食用还能减肥塑身的作用,在节食减肥是配合芝麻,还能改善皮肤呢。除了紫菜芝麻饭外,芝麻还有很多烹煮方法,比如说黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等。


瘦身不只是夏天的权利,秋季更应主动出击。秋季虽然是身体进补的好时间,但并不代表一味地给身体填充各种补品,以防导致滞食和出现肠胃不舒服等情况发生。特别是要控制体重,想要瘦身的妈妈们,更应该注重饮食的均衡,小编推荐的4款瘦身食谱会是个不错的选择。另外,减肥瘦身不应全部寄望在饮食上,适当的运动可以帮助消耗体内多余的卡路里和脂肪,饮食运动双管齐下,瘦身效果更明显。


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