从130斤到90斤:超励志!辣妈产后半年瘦身记

慢成长2018-08-02 05:38:01

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慢成长:


        你有多久没认真照过镜子?又有多久不敢上体重秤了?粗腿、肚腩、赘肉……我们以为生下宝宝就会减下来的肥,都是骗人的。有一万分想变辣妈的渴望,却有一万种做不到的借口。可是今天的主角,她做到了。前不久在活动上见到一袭小黑裙款款走来的她,真的太惊艳,可你知道,辣妈是怎样坚持的吗?即便是春节,她也没有松懈过哦!

       

图文:Cherry


2014年10月19日,女儿萌萌诞生了。沉浸在喜悦里,为了下奶我拼命吃(这是错误的,千万表学我),当产后42天,体重到达空前绝后的65公斤时(孕前50公斤),我再也受不了臃肿的自己,决定开始健身。

 

此后每天,我都会抽出一个小时健身,开始是《和潇洒姐塑身100天》里的动作和郑多燕,外加各种有氧减脂操,尽量找不跳跃的。每天一小时对我来说太奢侈,常常是刚打开垫子,娃就哭着找妈了,只好默默回去抱娃。后来我也学会了利用碎片时间,没事就做个深蹲拉伸什么的,效果也不错。




渐渐地,体重降到了58公斤就有些停滞了,此时已是2015年2月1日。

 

就在这时,我遇到了一位健身达人:Monica Baby,并有幸成为了她的徒儿。这位170长发飞扬、阳光健康好身材的美女,对我的刺激和吸引实在太大,第一次见面,我就忍不住去想象碧海蓝天沙滩帆船,幻想自己也能在这些地方,骄傲的露出自己的曲线。

 

我想要一副好身材,一个棒棒的身体!当你有了强大的想改变现状的欲望,时间、毅力都不是困难。



 

运动是减脂的重头戏刚开始训练,主要是无氧和HIIT,先练两天无氧一天有氧,后来是隔天无氧,这是不小的强度,过年假期都未曾中断。健身一小时和洗漱换衣服来回路上的时间,每次都要两个小时。为了保证给娃哺乳,必须提前计划好,刚喂完娃就出门,等回家娃正好饿了张着嘴嗷嗷待哺。经常连洗澡的时间都没有,练完就飞奔回家,喂完娃再洗澡。后来上班了,每天也都是费尽心思安排时间,稍微能腾出点小时就赶紧去健身。

 

除了运动,吃也必须格外注意。要谨遵女魔头的教诲,少油少盐,两餐之间的加餐,蛋白粉或者水果。渐渐的,我开始知道吃哪些是不健康的,哪些是有利于健身的,买食物前都会习惯性地看看成分表,再好吃的东西,一看到成分表中脂肪的含量,也没有买回家的欲望了。




就这样,练到一个半月的时候,产后5个月,我的体重降到52公斤,身材明显纤瘦了许多,此后因为上班忙起来了,就没有再系统性训练。但我已养成健身习惯,没时间去健身房,就跑步,没时间跑步,就拉伸。总之每周保持着两到三次健身房做力量训练,其他时间有空就跑跑步的节奏。


每天都能感觉到身体在持续变化,直到萌萌6个多月的时候,有天我想起来量了一下体重,居然已经90斤了!




我立刻翻开衣橱,翻箱倒柜把以前买过但穿不下的衣服统统拿出来,一件件试穿上身。有件旗袍,买的时候撑得圆圆的,肚子那里要使劲缩腹才看不出来,可是现在穿上居然还有点肥;还有牛仔裤,以前是贴身版的,现在变成了松松的Boyfriend牛仔裤……那种喜悦的、仔细欣赏自己的、重新年轻了一遍的感觉……真的好棒好棒!


健身于我来说,早已成了如同吃饭睡觉一样不可缺少的生活!

 


现在总结一下为人娘亲后的几点健身经验,希望对看到这篇文章的妈妈有所帮助,不要再走弯路,要相信自己,“可以成为任何人,可以做任何事”


1
坐月子就要吃的多吗?

 月子里没有必要吃很多,下奶与不下奶,与吃的多少没有太大的关系,关键是吃的质量,蔬菜水果蛋白质脂肪等等营养搭配要均衡,我在月子里就是吃了太多,总是觉得饿,半夜两三点还要起来加一顿有菜有肉的饭再睡觉,我现在觉得这真是多余的,一个月子30天,我眼看着自己跟气球一样吹起来,以至于后来减脂减的汗流成河。


2
产后多久开始运动?

我的运动开始于产后42天,这仅限于顺产的妈妈,而且建议以轻运动为主。至于为什么选这一天,是因为受到榜样潇洒姐的感召,她就是在产后42天开始健身的,并且出了一本书叫《和潇洒姐塑身100天》,我跟着这本书大约运动了15天,体能上来后,感觉运动量可以上来了,就开始郑多燕以及其他健身视频。


至于产后多少天可以健身,这个在中国有各种说法,有的说至少半年,有的说顺产几天就可以做做产后康复操。有位国外的辣妈,甚至怀着孕还有腹肌,当然也有很多妈妈,是产后两三年才开始健身。我当时也是心存疑问,但是路要一步一步走出来,我宁愿走一下试试看。各位辣妈要自己做判断,没人能为你负责,只有你自己,根据自己的健身心愿和身体能力量力而行。




3
运动影响哺乳吗?

不影响。有观点说运动后奶水会变酸,口感不好,因为运动会产生乳酸。首先,运动产生的乳酸,前提是运动强度足够大。就一般产妇做的那点郑多燕啊伸胳膊伸腿儿甚至是跑个三公里,不会产生什么乳酸;其次,我在健身房那样大强度的运动后,休息15分钟,乳酸基本已经没有了,不会影响到口感;再次,经过实践,我的小闺女喝奶,从来没有嫌弃过我是否刚运动完,是否有汗味,是否没洗澡,总是喝的很陶醉。前六个月纯母乳,宝宝的身体一直倍棒,胖乎乎惹人爱。现在宝宝1岁多了,我还在继续喂母乳哦。


4
“三个月就能减脂30斤?”

我不想用这样的数字去标榜瘦身速度,每个人的身体基数不一样,瘦身有快有慢,我的瘦身速度比较快,一个是运动量大,一个是一直在哺乳,哺乳本身会消耗大量脂肪,如果不是哺乳期的妈妈,不要追求快速的瘦身。还有就是千万不能节食,那样对宝宝,对自己的身体,都是不好的。



5
必须跟着健身教练吗?

没有师傅教,不是借口,我的运气好有师傅教,但是后续都要自己练,这就需要自己学一些基础的健身知识。只要有心,愿意练,自然而然会想办法学,健身房健身器材上有图和使用说明,健身微博铺天盖地,很多健身达人也有很实用的健身心得分享,还有书、视频等等。


6
有推荐的健身资源吗?

微博:@MikeLingFitness_凌云健身、@漓江一曲千峰秀、@体态大师、咘咘牌糯米元子健身走起、@泰拳刚猛GANGSTA等等,

书籍:《肌肉健美训练图解》【法】德拉威尔著;《施瓦辛格健身全书》【美】阿诺德·施瓦辛格著,供大家参考。




还是那句话:

一切都取决于

你对好身材的渴望是否足够大。

 

 附:个人健身运动历程


  • 产后42天~产后11周:快步走、爬楼梯、无氧拉伸运动;


  • 产后11周~产后15周:加大训练量,从郑多燕一集开始,几天后两集,再几天后为Mikeling家庭塑身,再然后是紧致运动45分钟等;


  • 产后15周后:开始健身房训练,两天无氧一天有氧,无氧为一天练上半身一天练下半身,上半身训练内容为三角肌(哑铃)、肱二(哑铃)、腰腹(器械)等,下半身训练内容为深蹲、硬拉、器械训练等。有氧为HIIT,高强度有氧间歇,主要包括踩踏板、小重量硬拉、弹跳、Burpees 等等。


  • 产后两个月开始,穿插长跑,每次大概六公里左右,连跑带拉伸基本上一个小时完成。


作者介绍:Cherry,83年金牛座,坐标深圳,职业律师,热爱生活的辣妈一枚。坚持哺乳,坚持健身,愿高质量陪娃一起成长。




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