12周秀体健身计划让您轻松减肥塑身

海天星健康联盟2018-12-05 15:49:27

有效控制体重的方法就是以积极的态度改善饮食和参加锻炼。然而,改善旧习,养成良好的生活习惯,似乎成为人们无法克服的困难。请记住:USANA科学家开发了12周秀体健身计划,以综合平衡的碳水化合物、蛋白质、有益脂肪、以及微量营养。12周秀体健身计划简单易行,使我们在摄取高质量的营养时,更加科学,更加合理,更加有数。

12周秀体健身计划表


重整(清体)5

促进     28

维持     51

早餐

蛋白营养餐2+膳食纤维素1+益生菌1支;多维片(男士或女士)1粒,钙力镁2粒,葡萄籽维生素C2粒,PC磷脂亚麻酸胶囊2

蛋白营养餐2+膳食纤维素1+益生菌1支;多维片(男士或女士)1粒,钙力镁2粒,葡萄籽维生素C2粒,PC磷脂亚麻酸胶囊2

蛋白营养餐2+膳食纤维素1+益生菌1支;多维片(男士或女士)1粒,钙力镁2粒,葡萄籽维生素C2粒,PC磷脂亚麻酸胶囊2

茶点

水果,蔬菜,蛋白小吃

水果,蔬菜,蛋白小吃

水果,蔬菜,蛋白小吃

中餐

蛋白营养餐2+膳食纤维素1+益生菌1支;多维片(男士或女士)1粒,钙力镁2粒,葡萄籽维生素C2粒,PC磷脂亚麻酸胶囊2

进食低热量、高蛋白食物

进食低热量、高蛋白食物

茶点

水果,蔬菜

水果,蔬菜

水果,蔬菜

晚餐

蛋白营养餐2+膳食纤维素1+益生菌1支;多维片(男士或女士)1粒,钙力镁2粒,葡萄籽维生素C2粒,PC磷脂亚麻酸胶囊2

蛋白营养餐2+膳食纤维素1+益生菌1支;多维片(男士或女士)1粒,钙力镁2粒,葡萄籽维生素C2粒,PC磷脂亚麻酸胶囊2

进食低热量、高蛋白食物

茶点

水果,蔬菜,蛋白小吃

水果,蔬菜,蛋白小吃


1、建议每天饮水810杯白开水;

2、避免剧烈运动,每天步行约3000步;

3、完成五天清体计划是成功的关键;

4、晚上830以后或者睡前四小时不要吃东西。

1、建议每天饮水810杯白开水;

2、每天步行约3公里;

3、中餐和晚餐可互换;

4、晚上830以后或者睡前四小时不要吃东西。

1、建议每天饮水810杯白开水;

2、每天步行10000步;

3、中餐和晚餐可互换;

4、晚上830以后或者睡前四小时不要吃东西。

减肥塑身步骤说明:

1、第15天:健康重整计划饮食(重整):三餐营养餐取代正餐,中间可配合蔬菜水果,多喝水。健康重整是改变食用高血糖指标饮食习惯的方法,可消减您对甜食的渴求,使您正确选择食品,开始健康饮食习惯,平均每5天减5磅。

2、第610天:健康促进计划饮食(促进):两餐营养餐取代正餐,另一餐正常,正餐中间可配合蔬菜水果。以四个星期或是持续达到目标,每天步行2030分钟,早中晚可各运动10分钟。

3、第33天以后:健康维持计划饮食(维持):一餐营养餐取代正餐,其他两餐正常饮食,正餐中间可配合蔬菜水果或低热量点心。四个星期或是更长时间达到理想体重,增加运动量,早中晚各运动10分钟以上研究发现,减重不必蹦蹦跳跳,肯走路,就有瘦身效果,瘦身成败基础代谢是关键,胖子快走6分钟,新陈代谢增加7倍,多运动让肌肉发达,配合低脂饮食就有效。

葆苾康USANA减肥塑身组合,最好搭配葆婴葆苾康减肥套餐、葡萄籽维生素C、磷脂亚麻酸、益生菌一起服用,帮助提高新陈代谢水平,并提供足够的微量营养。




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