最牛B的减肥操,让你闪电瘦成皮包骨!

7日速效塑身瑜伽2021-04-06 11:46:26

点击上方,关注我哈

减肥操先不说可以活动身体、清醒头脑,它能提高代谢率这一点就足够让我们惊艳,这可是可以使我们午餐吃多少都不用担心的秘密武器哦。


第一套动作:提臀瘦腰运动。翘臀和水蛇腰是每个女性完美曲线的首要条件。以下几个动作便能让你轻松拥有。




1、面部朝上平躺在床上,然后一只腿膝盖弯曲立起,脚底撑地。此时身体要挺直,双手自然放在身体两侧。



2、将立起的膝盖慢慢向外侧压倒,直到碰触床面。注意这个腿的脚底板要紧贴另外一只腿,上身要保持挺直,腰部不能离开创面。



3、呼气均匀后,将外倒的膝盖再慢慢的恢复到原来的位置,然后将腿伸直。


第二套动作:瘦腹瘦腿动作。平时最难活动到的身体部位就是腰部上下位置,同时还能强化大腿内侧的肌肉。同时还能改善便秘哟。



1、平躺在床上,身体尽量伸展挺直,面朝上的平躺着。双膝张开与肩同宽,双手自然放在身体两侧。



2、然后让脚掌与肩膀支撑地面,腰部慢慢向上抬起。感觉大腿前方有舒展的感觉。坚持七秒。



3、腰部继续保持上挺姿势,然后慢慢将膝盖并拢坚持七秒钟。此时感觉盆骨有收紧的感觉。

版权归原创者所有,如有侵权请及时联系!


2017 最 受 欢 迎 的 公 众 号

~点击图标即可进入关注~

悦读系

读书有智

每晚聆听

中医健康

情感夜听

微读心语

点我学瑜伽

育儿必备

 红尘小说