塑身知识 | 产后妈妈瘦身攻略

屯蒙习惯培养中心2019-01-15 16:42:56

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产后变胖是个让不少新妈妈头疼的问题,因此,产后瘦身也就成了这些妈妈们要做的一门功课。

那么,如何在产后进行有效的瘦身,为自己赢得一个满意的分数呢?下面的这份产后瘦身日程表或许可以帮到你!





产后第一个月:

身体恢复期

在产后的第二天,自然分娩的新妈妈就可以试着下床走动。但是对于剖腹产或者失血较多、血压低的新妈妈,还需要再休息两天才能下床。产后第一个月是新妈妈的身体恢复期,休养最重要,以便恢复体力。花篮


瘦身招数:

1.调息运动:仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,然后将气呼出。


2.缩肛运动:仰卧,两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门,锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛。


提示:对剖腹产的妈妈,建议在刀口恢复之后再行动。


产后第二个月:

紧致腹部期

由于在分娩过程中腹壁肌肉被过度拉长和伸展,肌肉弹性降低,腹部肌肉会松弛得非常严重。在产后第二个月,新妈妈可以做些简单的活动,以调节身体的新陈代谢,恢复腹部肌肉弹性。


瘦身招数:

1.散步,只需要一双舒适的鞋子。散步时间可以从每次5分钟渐渐增加到30分钟左右。


2.新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿活动,以锻炼腹肌和腰肌,减少腹部、腰部的脂肪。


饮食调理:多吃鲜鱼,多喝鱼汤。鱼类不但脂肪含量比其他肉类都低,而且能够促进伤口愈合,让肌肉更快恢复弹性。


提示:不吃或少吃零食。假如不控制甜食、油炸食品,将会失去恢复身材的机会。



产后第三个月:

科学饮食期

很多女性平常都有爱吃零食和“垃圾”食品的习惯,做了新妈妈后不妨利用这次产后调理,把爱吃“垃圾”食品的坏习惯改掉,养成科学的饮食习惯。


瘦身招数

1.穿调整型内衣。在新妈妈产后第三个月,为了让腹部松弛的肌肉不再松松垮垮,调整型内衣可以粉墨登场了!但是束腹带不应该太紧,否则对肠胃有害。


2.饮食调理:用水果代替零食。如果有想吃零食的念头,不妨选一些水果来吃。产后瘦身水果有香蕉、苹果、甜橙、菠萝、西红柿等等。


提示:不吃辛辣的食物。辛辣温燥的食物可助内热,致使新妈妈上火,出现口舌生疮,大便秘结的症状,甚至发生痔疮。   


产后第四个月:

SPA(水疗)期

在产后的第四个月,新妈妈可以进行SPA减肥了。


瘦身招数

 1.家中SPA减肥。自己做一个芳香SPA,让弥漫着香味的热蒸气消除你一年来怀孕、生产、哺乳的疲劳吧!在SPA的过程中还能让子宫充分放松,促进它的恢复。


2.饮食调理:多吃菜少吃饭。适当地减少饭量是没关系的,只要增加菜量,多吃蔬菜,奶水会一样充足。

  

提示:可以熏香泡澡,但是新妈妈绝对不能做高强度的运动,否则会让分娩的伤口又重新受损。


产后第五个月:

节食期

对于哺乳期的新妈妈来说,每周减重在1斤之内才是安全的,新妈妈应该在这个阶段调整作息,为全面瘦身做准备。


瘦身招数

1.薄荷减肥。因为薄荷的独特气味具有消除食欲的功效,新妈妈可以在人中的位置抹上一点薄荷膏,以便减少食量,改掉怀孕时养成的暴饮暴食的坏习惯。


2.饮食调理:建议多吃易产生饱腹感且卡路里含量低的食物,如海带、紫菜、蘑菇、豆制品等。


提示:不能过度节食。即使是节食期,也应该保持每日摄取的营养,否则身体会变虚弱,出现严重贫血症状,乳汁分泌也会变少。对于哺乳期的新妈妈来说,每天摄取的热量不应低于2000卡。


产后第六个月:

全面瘦身开始

这个时候的新妈妈可以做做简单的瑜伽拉伸运动,甚至可以报一个高温瑜伽班,开始全面瘦身。


瘦身招数

1.瑜伽动作的伸展吐纳,可以帮助新妈妈恢复身体的年轻状态,特别适合产后恢复形体。新妈妈做产后瑜伽,应该保持每周2-3次,每次运动维持30-45分钟,才会有好的瘦身效果。


2.饮食调理:补充多种维生素。对于进行母乳的妈妈来说,瘦身的同时一定要补充多种维生素,以保证母乳中含有足够的维生素和矿物质。


提示:切忌服用减肥药和减肥茶。哺乳期间,妈妈吃什么,宝宝就吃什么,因此大部分减肥药会通过乳汁让宝宝吃掉。




来源:浙江省卫生计生宣教中心





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