【塑身】瘦腰平腹,她仅用这5招!燃脂效果好!瑜伽!

每日教你减肚子2021-11-28 12:37:00


千万不要让男人躺在你的大腿上,女人记住!

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姨妈期间忍不住亲热了,后果竟然这么惊人!


      爱美之心,人皆有之。但想要变美变瘦,可不能只是说说而已哦,你需要马上行动起来!今天,小编要给大家分享的动作,不仅可以极速燃烧体内多余脂肪,帮助你瘦腰瘦腿,还能有效锻炼到臀部肌肉,让你拥有一副紧实的美臀哦。


  除了瘦身塑形,这套动作还有助于防止运动损伤、按摩拉伸,帮助你舒展身心。每天坚持练习,就能遇见更美的自己啦!

  瘦腰美腿动作1:

 双脚并拢站直,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右脚向后撤步,再双腿屈膝向下蹲,且左腿屈膝90度,同时右臂向前抬高,左臂向后摆。如此反复进行30次,完成后换另一侧继续。

  瘦腰美腿动作2:


  双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,且脚尖撑地,保持背部挺直,收紧腹部,然后双臂依次曲肘撑地,身体向下压下,然后再使双臂伸直双手撑地,再慢慢将臀部抬高,拉伸背部。如此反复进行30次即可。

  瘦腰美腿动作3:


  左臂伸直,左手撑在瑜伽垫上,右臂向头顶上方伸直,双腿并拢伸直,使左脚一侧撑住地面,保持身体挺直,将右腿屈膝向上抬高,同时右臂向下曲肘并触碰右膝,然后再恢复初始状态。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。

  瘦腰美腿动作4:


  双脚分开比肩略宽,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,双腿发力向上跳起,落地时双腿屈膝向下深蹲,同时双臂曲肘向前摆放。如此反复进行30次,注意,下蹲时膝盖不可超过膝盖。

  瘦腰美腿动作5:


  平躺在瑜伽垫上,双手枕在臀部下方,双腿并拢伸直,绷直脚尖,保持上半身挺直,腹部发力,将双腿向上抬高,再慢慢放低。此动作反复进行30次。


  5个动作,不仅简单易学,而且炒鸡有效哦。每天坚持练习,不仅可以强效燃烧脂肪,更能帮助你瘦出完美身姿哦!

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